Mais um dia...

Olá pessoal, hoje foi mais um dia de restrição de carboidratos, aquela sensação de fome toda hora por causa da TPM está passando, hoje já foi mais tranquilo, e sigo firme... e cada vez mais motivada, o blog está me ajudando muito!! Criei coragem e divulguei o blog para as minhas amigas, eu estava com um pouco de vergonha logo que comecei com esse projeto do blog, sou uma pessoa muito tímida e fechada, mas o pessoal está me motivando e me apoiando, isso está sendo muito importante!!

Hoje cheguei em casa e fui me exercitar, tenho um aparelhinho de step igual a este da foto, que é super prático de se ter em casa, pois ele é ótimo para se exercitar e também não ocupa espaço. Bom, coloquei ele para "trabalhar" hoje, pois fazia muito tempo que ele estava guardado, e que eu não tinha motivação para utiliza-lo. Fiz 30 min de exercícios nele, queria ficar mais, mas cansei aos 30, vamos devagar ... da próxima vez tenho que conseguir fazer 45 min no mínimo.

Meu cardápio de hoje não teve grandes modificações, a única coisa diferente é que hoje estava liberado para eu comer vegetais, mas acabei me esquecendo no almoço e comi só carne. Mas na janta eu me programei para comer o restinho daquela receita que fiz no sábado de abobrinha, eu guardei para quando pudesse comer novamente e rendeu a danada, nossa eu comi 2x com o meu marido e ainda tinha um bom pedaço para hoje, tanto é que só comi isso na janta!

Fiz uma gelatina de morango com leite, metade água quente, metade leite para diluir o pó e ela ficou tão linda que resolvi fotografar e compartilhar com vocês!!

Um grande beijo a todos e até amanhã!

TPM é foda!!

Olá pessoal, hoje que fui me dar conta de que aquela minha fome que começou no domingo, aquela minha vontade de comer algo bem engordante, é a TPM chegando. Me olhei hoje no espelho e já me achei bem inchada na região abdominal, subi na balança e até tinha engordado umas graminhas, é foda a TPM!!! Vou ter que deixar ela passar para ver realmente o resultado da dieta, tenho que me policiar agora para não fraquejar, pois o que mais me desistimula é subir na balança, quando estou fazendo tudo direitinho e ver que engordei ao ivés de emagrecer, isso me tira do sério.
Hoje foi mais um dia difícil, com aquele rombo no estômago, parece que não importa o que tu coma, o teu estômago não assimila que já tem comida lá, isso é horrível.... hoje à tarde foi assim, fiz um lanche as 16h e depois fiz outro as 18:20 um pouco antes de sair para ir para o clube, pois o volei vai até as 22h e ficar todo esse tempo sem comer nada eu não aguento. Chegando no clube as 19h eu já estava louca de fome de novo... aí tive que comprar algo para comer, fui olhar no bar o que tinha lá que eu pudesse comer e achei um iogurte natural sem açúcar, beleza, foi isso mesmo que eu comi, só então que foi passar a minha fome!!

Exercícios Físicos: hoje teve voleibol, e ainda caminhei 30 min na pista atlética, antes de começar o volei que é as 20:30 nas segundas-feiras. Estava ótimo, deu para suar e queimar umas calorias!!

Nesta nova Fase da dieta de Dunkan (Fase de Transição) eu já posso incluir os vegetais, mas em dias alternados, e devo ficar nela até perder o total de kg  que eu desejo, que no caso faltam agora 16,5 kg para chegar aos 55,0 kg. Como no final de semana eu comi vegetais nos dois dias, no sábado e no domingo, devo fazer os próximos 2 dias com proteínas puras, que é hoje e amanhã.

Cardápio do dia

Café da manhã
1 copo de chá gelado
1 potinho de iogurte
1 pedaço de queijo cottage

Lanche
1 potinho de gelatina

Almoço
3 pedaços pequenos de bife de carne ao molho madeira
1 copo de chá gelado

Lanches da tarde
16:00 - 1 enrroladinho de queijo com peito de peru + 1 copo de chá gelado
18:20 - 1 enrroladinho de queijo com peito de peru + 1 copo de chá gelado
19:00 - um copo de 300ml de iogurte natural

Janta
1/2 lata de atum
5 ovos de codorna
1 taça de sobremesa de gelatina

Domingo

Olá pessoal, hoje eu vou ter que falar que não foi fácil, hoje começou a dar uma tara para comer um carboidratozinho, estranho, depois de passar por aquela prova de fogo de ontem, acho que me deu uma crise de abstinência de carboidratos hehehe!!  Mas consegui me conter mais uma vez...

Esqueci de comentar ontem que não consegui ir na corrida da POA NIGHT RUN, chegamos tarde do chá e não deu tempo, mas pretendo participar de outras provas.
Hoje fui almoçar no meu pai, e todo o domingo tem carne de churrasco e depois sobremesa que a minha tia faz, o brabo é explicar para as pessoas que tu não pode comer que a tua dieta não permite, pois elas ficam insistindo e dizendo, " mas só um pouquinho, um pouquinho não vai fazer mal" e a gente acaba ficando como nojenta e chata.
Depois do almoço fomos passear num parque que tem próximo a minha casa o Parque Germânia, estava um lindo dia de sol, fizemos o nosso chimarrão e fomos pra lá absorver a energia maravilhosa do sol, estava lotado, as pessoas não aguentavam mais os finais de semanas chuvosos, abriu um solsinho e todo o povo se tocou pro parque, estava muito boa a tarde de domingo, tirando a minha fome e vontade de comer qualquer coisa doce.

Cardápio do dia


Café da manhã
1 fatia pequena de queijo cottage de bufala
1 potinho de iogurte

Lanche da manhã
não fiz


Almoço
1 coxa de galinha sem pele e um pedaço de costela (carnes de churrasco)
salada de tomate, pepino e pimentão
1 copo de água

Lache da tarde
2 tabletinhos de polenguinho

Janta
1 bife de carne acebolado mais um pouco da abobrinha com mussarela, que fiz no sábado.

Sábado - sexto dia da dieta DUNKAN

Olá pessoal, hoje foi o tão esperado dia da pesagem e para a minha alegria eu superei a marca dos 2 kg em 5 dias... foram 2,5kg perdidos e isso me da motivação para seguir em frente!!

E estou feliz por mais uma coisa... passei pela prova de fogo de hoje à tarde, do chá na casa da Vó com comes e bebes, levei o meu picadão e consegui ficar só nele, não caí na tentação, me superei hoje, to orgulhosa de mim!!

Hoje foi dia também de cuidar um pouco da beleza, eu curto fazer eu mesma as minhas unhas e vou compartilhar com vocês as cores de cada semana, dicas de esmaltes, decoração de unhas e tudo mais... incentivo as meninas que ainda não fazem as suas próprias unhas a começar a tentar fazer, pois além de economizar por semana, você pode investir na sua própria coleção de esmaltes, e quando der aquela lascadinha, é só dar uma retocadinha. Essa semana eu escolhi o Coral Chic da Colorama, adorei essa cor, acho que ela fica realmente chic na mão, esse esmalte tem uns brilhinhos dourados e fica muito bonito combinar com bijus ou jóias (anéis, pulseiras) douradas.

Cardápio de hoje

Café da manhã
2 fatias de presunto magro
2 fatias pequenas de queijo cottage de bufala
1 potinho de iogurte
1 copo de chá gelado

Lanche da manhã

não fiz


Almoço
2 pedaços de frango assado, coxa e sobrecoxa sem pele
salada de tomate, brócolis, couve flor e cenoura ralada
1 copo de H2O

Lache da tarde
picadão com pedaços de queijo creme bola, presunto magro, ovo de codorna, azeitonas e pepino

Janta
Fiz uma receita com abobrinha refogada e queijo mussarela light, para pegar a receita clique aqui, mas fiz algumas modificações, montei em camadas, como uma lasanha, ficou bem gostoso! Para beber, 1 copo de suco clight de laranja.

"Findi" chegando...

Olá pessoal, ontem não consegui postar nada, foi um dia cheio para mim... mas estou aqui hoje para contar como foi o meu dia de ontem, o de hoje e as perspectivas para o final de semana.

Bom, ontem teve Volei \o/\o/\o/, nossa já estava com saudade, gosto muito de praticar esse esporte, desde adolescente sempre gostei, participava dos campeonatos do colégio e sempre quis entrar em uma escolinha, mas na época não foi possível. Hoje participo de um grupo no clube que sou sócia (Sogipa), é um grupo de veteranas que se reúne só para praticar mesmo, e as vezes tem algumas competições, eu sou a mais nova do grupo, a média de idade fica entre os 40 a 50 anos e é muito legal e divertido, todas jogam muito!!


Com relação a dieta, vou descrever abaixo o cardápio do dia 22.09.11 - quinta-feira

Café da manhã
3 fatias de presunto magro
1 fatia de mussarela light
 1 copo de chá gelado

Lanche da manhã
1 potinho de gelatina e 2 fatias de peito de peru light
1 copo de chá

Almoço
4 pedaços pequenos de carne de panela
1 copo de chá gelado

Lache da tarde
4 fatias de peito de peru lihgt
1 fatia de queijo mussarela
1 potinho de gelatina
1 copo de chá gelado

Janta
2 filés de peixe grelhado no molho shoyo
5 ovinhos de codorna
1 copo de chá gelado.

Hoje, Sexta-feira 23.09.11

Hoje entra a primavera, estação maravilhosa, de temperaturas agradáveis e de dias lindos de sol, estação das flores,... época em que entra o horário de verão... nossa adoro o horário de verão!!! Dá para ficar na rua até mais tarde aproveitando o dia, da tempo de chegar em casa colocar uma roupa leve e ir caminhar na praça, tomar um chimarrão com o maridão, praticar um esporte,... é tudo de bom!!
E hoje é o meu último dia da Primeira Fase da dieta (Fase de  ATAQUE), a partir de amanhã já posso começar a incluir os vegetais, e amanhã é dia de pesagem para ver como foram esses primeiros 5 dias.


PERSPECTIVAS PARA O "FINDI": 
Bom gente, amanhã eu vou ter uma prova de fogo, tenho um chá, na casa da Vó para ir, vai ter comilança com certeza ... salgadinhos, docinhos, bolos,.... nossa, passei a semana preocupada em como vou fazer para não comer nada disso, e ontem me veio a idéia de fazer alguma coisa para eu levar para comer... pensei em fazer um picado de queijo, presunto, ovinhos de codorna, azeitonas,... tipo desses que a gente come em barzinhos de petisco junto com a cerveja.... acho que é uma boa solução ... amanhã conto como foi para vocês.

Depois dessa prova de fogo que vou passar à tarde, aqui em Porto Alegre vai ter a POA NIGHT RUN, uma corrida de rua noturna. Como quero voltar a praticar esse esporte, estou pensando em ir até lá.Eu não me inscrevi, mas não precisa se inscrever para participar, é muito legal, é motivador o ambiente, as pessoas, vai ser muito bom para me incentivar a voltar aos treinos!! Já estou vendo para me inscrever em uma prova que vai acontecer em novembro aqui em POA, a WRUN, é uma corrida só para mulheres da Mizuno, olhem o kit  aqui é muito lindo!! Nessas provas normalmente tem circuitos de 5 e 10 km, sempre me inscrevo para o de 5 km, mas nunca consegui correr os cinco direto, no meu melhor desempenho corri uns 4 km, intercalando corrida com caminhada, estava me preparando a um tempinho já com o meu marido, ele sim corre, ele que começou primeiro a praticar a corrida de rua e eu me incentivei indo com ele nas provas e vendo como é bacana. Mas com a ocorrência do falecimento da minha mãe, e outros acontecimentos, nós paramos de praticar e treinar e estamos tentando voltar agora.
Mais uma meta pela frente.... conseguir correr os 5 km em uma prova, quando eu atingi-la, já prometi pra mim um prêmio... vou me dar de presente um tênis de corrida que já namoro a algum tempo e acho lindo, porém é pouco caro, meu presente vai ser esse Mizuno Wave!

Voltando a falar da dieta, segue abaixo o meu cardápio de hoje:

Café da manhã
3 fatias de presunto magro
1 fatia de mussarela light

1 copinho de iogurte (Activia Zero)
1 copo de chá gelado

Lanche da manhã
1 potinho de gelatina e 2 fatias de peito de peru light

1 copo de chá

Almoço
4 pedaços pequenos de frango ao molho de nata

2 cebolinhas em conserva
1 copo de chá gelado

Lache da tarde
3 fatias de peito de peru lihgt

1 fatia de queijo mussarela

1 potinho de gelatina
1 copo de chá gelado

Janta

Hoje vou repetir o omelete com 2 ovos, mas usando somente um das gemas, cebolinha picada para temperar e uma latinha de sardinha.

Amanhã volto para contar como foi o dia!!
Beijos!!

Uma nova meta...

Olá pessoal, hoje estou aqui para falar de como está indo a minha dieta e também um pouquinho de outras metas e atitudes.
A muito tempo estou para ir até um hemocentro e me cadastrar como doadora de medula óssea, é um gesto tão simples que pode salvar uma vida, mas os dias vão passando e eu nunca tomo essa atitude. Estou aqui para me comprometer em ir logo e incentivar outras pessoas a fazer o mesmo.
Eu penso que a campanha tanto de doação de medula óssea como a de sangue mesmo, poderiam ter unidades móveis que fossem até locais como empresas, faculdades, praças... que fossem até as pessoas e não ficassem esperando a nossa boa vontade de nos dirigirmos até um hemocentro, que assim como eu, sei de muitas pessoas que gostariam de ser doadoras e não são por preguiça, comodidade, esquecimento .... assim como eu que estou a muito tempo para ir e não fui até agora. Sei que existem unidades móveis, mas que saem de vez em quando em épocas de campanha, acho que isso deveria ser uma rotina.
Mas estou aqui me comprometendo publicamente, que irei o quanto antes fazer esse cadastro... e espero que tenha incentivado mais pessoas a fazer o mesmo. Sei o quanto é sofrido e o quanto é dolorido perder alguém para o câncer e só de pensar que esse gesto pode livrar muitas pessoas desse sofrimento... fico me perguntando ... como é que não fui ainda?? e sinto vergonha disso.

Neste  link  você vai encontrar toda a explicação de como é feito o cadastro de doadores.

Confira  aqui os endereços dos hemocentros mais próximos de você!



Com relação a dieta... estou seguindo firme!!

Café da manhã
1 copo de suco clight de laranja
3 fatias de presunto magro
1 fatia de queijo mussarela light

Lanche da manhã
1 potinho de gelatina diet
1 fatia de queijo de mussarela

Almoço
1 copo de chá gelado
3 pedaços pequenos de bife de carne acebolado e 2 fatias de queijo mussarela que coloquei por cima dos bifes e coloquei no microondas e aqueci para derreter o queijo... hummm ficou uma delícia!!!
Dica: eu pego almoço em um restaurante aqui próximo ao meu trabalho e almoço na empresa mesmo, temos uma cozinha aqui, então a minha dica para não ficar na vontade de comer massas e outros carboidratos é ir direto na parte do buffet que tem as carnes, servir e já ir pesar para ir embora, pois aí não fica olhando o que mais tinha no buffet.... o que tinha de sobremesa.... essas coisas e como tenho a cozinha no meu serviço, eu tinha o queijo já na geladeira para os lanches, coloquei por cima da carne e ficou uma delícia!! E o melhor... estou economizando um monte no almoço os três pequenos pedaços de carne de hoje sairam por R$ 3,60.

Lanche da tarde
3 fatias de peito de peru light
1 fatia de queijo mussarela
1 copo de chá gelado

Janta
1 bife de carne acebolado (eu que fiz e ficou uma delícia!!)
5 ovinhos de codorna
1 copo de suco clight

Hoje não senti muita fome à noite, pois o meu lanche da tarde foi mais reforçado, estou conseguindo me adaptar melhor.
Estou tendo um companheiro de dieta.... meu marido olhou os bifes prontos e não resistiu... teve que comer também e isso acaba sendo bom, pois daí eu não fico vendo ele comer outras coisas que possam me dar vontade!! E exercícios físicos hoje não foi possível... estava me programando para chegar em casa, trocar de roupa e ir até a praça dar uma caminhada de uns 40 min, mas no final da tarde começou a me dar uma dor no corpo e sensação de febre que eu só pensava na minha cama. Cheguei em casa, me deitei e apaguei, só acordei perto das nove horas, e já me sentia um pouco melhor, olhei a novela e depois fui para a cozinha preparar a minha janta.

Gostaria de compartilhar com vocês a alegria de saber que a dieta de DUNKAN já está fazendo efeito e eu vou atingir com folga os 2 kg dos primeiros 5 dias... mas só vou adicionar o valor da pesagen no final desses primeiros 5 dias que fecha neste sábado... aguardem e terão uma surpresa!!

Segundo dia....

Olá pessoal, hoje foi o segundo dia e foi tranquilo, já reparei que sinto mais fome a noite, vou descrever o meu cardápio de hoje.

Café da manhã
3 fatias de presunto magro
1 fatia de mussarela light
1 pote iogurte
1 copo de chá gelado

Lanche da manhã
não fiz, como hoje foi feriado aqui no RS eu acordei mais tarde e tomei o café da manhã mais tarde e não senti fome e até me esqueci do lanche.

Almoço
2 coxas de galinha e 1 pedaço pequeno de vazio e 1 salsichão
1 copo de H2O de limão

Lache da tarde
1 taça de sobremesa de gelatina diet
4 ovos de codorna

Janta
repeti o mesmo que comi ontem, estava bem gostoso e é rápido de preparar
Omelete com 2 ovos e 1 gema e com bastante cebolinha picada para temperar
1 latinha de sardinha ao molho de tomate.
1 copo de chá gelado.

Hoje não fiz nenhuma atividade física, hoje tirei o dia para descansar e ficar por casa mesmo. 

Vamas lá... primeiro dia

Café da manhã

1 pote de iogurte 0% gordura e sem adição de açucares (38kcal)
3 fatias de peito de peru light
1 copo de chá gelado

Lanche da manhã
1 potinho de gelatina

Almoço
200 g em  pedaços pequenos de carne de churrasco (vazio)
Chá gelado de abacaxi com hortelã

Lanche da tarde
1 potinho de gelatina
1 fatia de queijo mussarela
1 copo de chá gelado

Janta
omelete de 2 ovos
1 latinha de sardinha com molho picante
1 copo de chá gelado

Gente, não senti fome, foi bem tranquilo, só senti fome a noite pois fui ao clube fazer exercício, fiz meia hora de natação, não consegui fazer mais porque as raias estavam cheias, tive que esperar uma meia hora para conseguir nadar. Já tenho uma rotina de exercícios nas segundas e quintas-feiras, faço voleibol nesse mesmo clube e hoje não teve, pois as quadras iam ser utilizadas para um evento e aproveitei para nadar. Mas tenho que voltar a correr, vou tentar incorporar mais atividades na minha semana e incluir os finais de semana também. 

Fui as compras

Olá pessoal, hoje fui as compras das comidas para a dieta de Dunkan, comprei tudo que preciso, bifes de carne, de frango, filés de peixe, queijo mussarela light, peito de peru light,.... chá, iogurte 0% gordura, gelatina diet, bom tudo que a matéria da Boa Forma indicou!

Cheguei em casa e já fui logo preparar as gelatinas, essa foto que adicionei são os potinhos de gelatina que preparei, vou levar para o meu serviço para os meus lanches. Preparei o chá gelado de abacaxi com hortelã também, para substituir os sucos e refrigerantes das refeições.

Tudo organizado para amanhã, segunda-feira, dia internacional de inícios de dieta!!

Dieta Dukan: -2 kg em 5 dias - Matéria completa - pagina=0 | BOA FORMA

Olá amigos, vou iniciar a minha dieta seguindo a tão famosa dieta da proteína, já fiz no ano passado e perdi 6 kg  em 2 semanas e depois segui incluindo um pouco de carboidratos. Mas pesquisando sobre dietas encontrei essa agora que está em alta pela europa,  a dieta de DUNKAN, estou compartiolhando com vocês abaixo a matéria completa da BOA FORMA. Me interessei muito e já que a dieta de Dunkan é muito similar a dieta da proteína, vou segui-la, vou tentar seguir o plano alimentar bem como está descrito na matéria e vou relatando aqui para vocês os resultados. Ela promete 2 kg em cinco dias e manter o peso ideal para toda a vida!! Isso é muito bom para quem sofre como eu com o efeito sanfona!!



Dieta Dukan: -2 kg em 5 dias - Matéria completa - pagina=0 | BOA FORMA

Meta: Emagrecer

Primeira Atitude: Criar um blog

Olá, esta é minha primeira postagem em um blog, resolvi cria-lo para me ajudar neste objetivo que tracei, que é o meu emagrecimento, vi algumas histórias de sucesso de blogueiras que conseguiram emagrecer utilizando este método. Bom aqui vou relatar todo o caminho que vou percorrer até alcançar a minha meta que é chegar ao peso de 55 kg. Hoje estou pesando 74 kg e quando vi este valor na balança resolvi tomar uma atitude.... é dolorido, eu estava fugindo da balança já fazia algum tempo.
Bom vou contar um pouquinho de quem sou e de como cheguei a este peso. Me chamo Ana Paula, tenho 30 anos, sou casada a quase quatro anos com meu amor que conheci quando tinha 17 anos. Tenho 1,55 m de altura e estou pesando hoje como falei anteriormente 74 kg. Quando meu marido me conheceu eu pesava em torno de 50 kg e com o namoro e novos hábitos alimentares fui engordando aos poucos. Em 2010 fiz um plano de emagrecimento tipo este que estou me propondo agora, mas não cheguei a criar um blog, fiz uma planilha em casa só, e estava indo tudo muito bem, já havia perdido uns 8 kg com dieta e exercícios, estava té correndo e participando de corridas de rua,  até que aconteceu uma perda muito grande para mim, a minha querida mãe faleceu em março deste ano e hoje completa 6 meses de sua morte, ela estava com câncer de pulmão e haviam diagnosticado a pouco mais de um ano e meio apenas. Este abalo emocional para mim foi muito grande e eu cai em depressão e não consegui seguir com a dieta, descontei toda a minha depressão e angustias na comida e engordei os 8kg que tinha emagrecido anteriormente. Mas agora já estou conseguindo traçar novos objetivos e me sentindo com coragem para mudar as minhas atitudes.