sexta-feira, 30 de dezembro de 2011

FELIZ 2012


sexta-feira, 23 de dezembro de 2011

Feliz Natal



Desejo a todas as minhas queridas amigas blogueiras um Natal repleto de muito amor em família, muita saúde e paz... que o bom velhinho traga em seu saco de presentes somente coisas boas a todas nós!!

E gente ...vamos nos controlar na ceia né, não podemos por a perder todas as nossas conquistas até agora ... sempre tem aquela comilança, mas vamos optar pelas coisas que não são tão calóricas como uma saladinha de frutas de sobremesa com uma bolinha de sorvete!! E não vamos esquecer da AF, essa não pode parar... essa semana foi punk pra mim, não consegui fazer nenhum dia, mas o que eu bati perna em shopping eu acho que conta um pouco heheheh!! Mas amanhã sem falta quero acordar cedo e dar uma corridinha se der!!
Beijão a todas!!

quarta-feira, 21 de dezembro de 2011

Hoje é o MEU dia!!

sábado, 17 de dezembro de 2011

Dia de Balança


Este é o meu novo peso meninas e estou MUITO, MUITO FELIZ hoje, 0,700 kg eliminados na semana ...  FELIZ  pelo peso e pelo meu treino de hoje, consegui correr 5 KM!!! Já posso me dar de presente o meu premio... meu tênis de corrida, só falta me decidir qual o modelo... acho que vou neste findi dar uma olhadinha nas lojas!
Confira a minha tabela de pesagens AQUI!!

Beijão a todas e um ótimo findi!!

sexta-feira, 16 de dezembro de 2011

Prestes a comprar o meu primeiro prêmio!!!

Oi minhas queridas... estou tão sumida que hoje me dei conta que amanhã já fecha uma semana que eu não posto nada!! Que coisa!! Não abandonei o blog e nem vocês viu.. é que está meio complicado mesmo... muito trabalho, muitas AFs e mais as correrias de festinhas e encontros de final de ano.... mas estou me comportando... comendo bem direitinho e nas festinhas, não tem como não fugir um pouco da dieta, mas estou compensando nas AFs, ando correndo bastante!!
Estou conseguindo ir aumentando o meu tempo de corrida, na última quarta-feira 14/12 eu fiz 36 min de corrida direto o que deu mais ou menos 4,300 Km ... estou quase chegando nos 5Km que é a meta!!! E eu me prometi que quando conseguisse correr 5 km eu ia me dar de presente um lindo tênis de corrida e já estou dando uma olhada nos modelos!!! Esse vai ser o meu primeiro prêmio por alcançar uma meta!!!
Adoro os da Mizuno... namoro um modelo a um tempão, mas agora com os novos modelos fico na dúvida, os mais lindos estão na faixa dos 599,00 - 899,00 reais, mas esses não são para o meu bolso não, estou olhando os modelos de até 300,00 e não pode passar muito disso e eu acho que nem teria coragem de colocar para correr e detonar um tênis de R$800,00... da uma peninha!!

O meu que eu uso atualmente é um Asics, já tenho ele a dois anos e ele não é um tênis propriamente para corrida, é um tênis de academia, não tem a tecnologia necessária de absorção de impacto que um tênis de corrida proporciona e já está meio batidinho, precisando de um companheiro para revezar um pouco o trabalho... uso ele direto e nem da tempo de dar uma lavada, pois no dia seguinte já tenho que colocar no pé de novo para o meu treino ou para o vôlei... e estou começando a sentir umas dores na articulação do quadril... o que podem ser amenizadas por um tênis mais apropriado.

Me ajudem a escolher meninas... o que vocês acham dos modelinhos???
Mizuno Wave Frontier - 289,00 - 359,00
"esse é o que eu namoro a um tempão"!!

Mizuno Wave Prime 7 - 303,00 - 379,00

Esse é o Mizuno Prophecy - 899,00 - lindo... um sonho! hahaha

sábado, 10 de dezembro de 2011

Dia de D. Balança!!


Oi gente, esse é o meu novo peso, eliminado da semana 0,500 kg .... 7,600 kg no total quase oito ... tá ótimo, já estou começando a sentir o inchaço da TPM chegando e esse mês prometi pra mim mesma que não vou me estressar com isso!! E outra coisa é que esse mês de dezembro é f..´da tem festa pra tudo quanto é lado ... tem que compensar na AF, fui num aniver na quinta a noite, pizzaria, e to correndo atrás do prejú agora.... e hoje a noite tem festinha de final de ano da empresa!!
AFs de ontem e hoje: corrida 3,5 km mais 30 minutos de caminhada!! ... e amanhã tem mais!!


Metas para passar o mês de dezembro:
manerar nos carbos mais AF intensa!! atingir 8,00 kg eliminados = 66 kg

Confiram a minha tabelinha de pesagens na aba Dona Blança!!
Bjos minhas queridas e bom findi a todas!!

terça-feira, 6 de dezembro de 2011

Corrida de domingo... eu consegui!!!

Olá meninas, estava com saudades ... estou na correria ... final de ano não é fácil...e não tenho conseguido fazer as visitinhas e nem postar, só agora estou conseguindo contar para vocês como foi a corrida do dia 04/12 - domingo ... estou muito feliz por que EU CONSEGUI eu corri os 4 km!!! Eu superei meus próprios limites e essa sensação é muito boa!!!!... não foi fácil estava quente e um Sol super forte, teve momentos que pensei que não ia conseguir, mas segui em frente, devagar e sempre e cheguei em 29 min de tempo líquido de prova. Abaixo algumas fotinhos!!

chegada







E para quem não viu ainda, sábado eu me pesei e adorei o resultado, já atualizei na barrinha meu novo peso 66,9 kg ... eliminado da semana 0,600g. Confira lá na minha página Dona Balança a minha evolução!!
Amanhã tenho consulta com a Nutri!!
Beijos queridas!!

terça-feira, 29 de novembro de 2011

4 km... eu consegui!!!!


Oi minhas queridas!
Tô passando rapidinho para contar uma coisa que não me aguento de felicidade e tenho vontade de contar pra todo mundo!!!!
EU CONSEGUI CORRER 4 KM!!!!
Fiz em 30 min e estou tão feliz!!!!
Domingo as 8:00 h tem a minha prova de corrida do Circuito W Run e estava ansiosa, preocupada para saber se eu ia conseguir completar o percurso de 4km correndo, e por isso que estava treinando, aí ontem fiz o teste para ver se eu aguentava, se conseguia e eu CONSEGUI!!! Claro em condições bem favoráveis né, pista atlética de corrida e temperatura agradável, pois a hora que corro já está mais fresquinho ... está anoitecendo e tinha um ventinho bem refrescante para ajudar.... estou torcendo para que no domingo esteja um dia meio nublado e não tão quente e abafado como está fazendo aqui em PoA nos últimos dias... que daí acho que consigo completar a prova!! E depois dessa corridinha ainda fui para o meu Vôlei, das 8:30 as 10h... cheguei em casa exausta, mas Feliz!!

Hoje estou toda dolorida no corpo... mas a alma com o sentimento cheio de alegria e superação!!
Para muitos 4 km é pouco, e para outros é muito.... mas para mim é uma prova de que com esforço, dedicação e superação individual a gente consegue tudo aquilo que quer... e o próximo passo é me preparar para correr provas de  5km e depois 10km!!
Bjos!!

sábado, 26 de novembro de 2011

Dia de balança!!!!

Oi minhas queridas!!
Como já falei no post anterior ... fiz as pazes com a Dona Balança!!!
Me pesei hoje pela manhã e o peso se confirmou aquilo que tinha visto durante a semana, o que me alegrou muito, 67,500 é o número que ela me mostrou... o que dá uma diferença de 1 kg desde a última pesagem... e totalizando 6,5 kg eliminados.... uhuuuu!!!  Devagar e sempre esse é o lema!! Não desistir nunca até conseguir.... não desanimar nunca mais com as semanas de TPM!! E vamos em frente que se a gente faz as coisas certinhas... uma hora o resultado aparece!!

Para quem não reparou ainda, eu aprendi a fazer as abinhas no blog, ou seja a inserir novas páginas .... e eu criei uma página só para os meus encontros oficiais com a Dona Balança, confira lá as minhas pesagens e os meus avanços com a dieta!!

Hoje tenho o dia cheio... quero dar uma ajeitada na casa, arrumar o meu roupeiro, passar as roupas de inverno para cima e as de verão para baixo (isso é coisa de gaúcho né) e separar algumas para doação, tenho que abrir um espaço para colocar as novas... e também quero enfeitar a minha casa para o Natal, montar o pinheiro e colocar a guirlanda na porta... ADORO O NATAL ... amo esses preparativos e esse clima de festas... acho que é por que o meu aniver é bem próximo  faço no dia 21/12, mas esse será um dos natais mais tristes para mim, por ser o primeiro sem a minha querida Mãe!!

Bom minhas queridas é isso, vou lá para os meus afazeres do lar!!
Bjos

quinta-feira, 24 de novembro de 2011

Me sentindo beeem melhor!!

Queridas...  nossa, faz tempo que não consigo me dedicar ao blog, tem sido uma correria a minha rotina!!
Está tudo indo bem, estou me sentindo muito melhor já, estou conseguindo correr mais do que antes até e estou super feliz por causa disso, no período da TPM, meu rendimento caiu muito, cansava muito rápido.

Ontem fiz um treino que me orgulhe de mim mesma!! .... e estava louca para contar para vocês, acho que corri uns 4 km e intercalei bem menos as caminhadas, no total 6km... pela foto do treino da para analisar bem, as zonas azuis são de corrida agora e verdes, amarelas e vermelha de corridas mais fortes... os picos para baixo da zona azul são os momentos que caminhei.

Bom tenho que fazer as indicações para as amigas que ganharam o selinho!!
Kelen - http://aprendiaemagrecercomra.blogspot.com/
Débora - http://deboraqueremagrecer.blogspot.com/
Vanessa - http://diariodeincentivoaleitura.blogspot.com/
Dani - http://adeus-obesidade.blogspot.com/
Momô - http://livrelevelight.blogspot.com/
Ramona - http://ramonaraupp.blogspot.com
Nah - http://diluindoexcessos.blogspot.com

Tenho que que falar 7 coisas sobre mim pelas regras:
1.Sou uma pessoa quieta, mais introvertida mesmo
2. Adoro esportes e principalmente vôlei,
3. Adoro ler... romances e livros que falam de história e cultura
4. Sou bióloga e trabalho com doenças genéticas (erros inatos do metabolismo) não sou do tipo bicho grilo mas defendo a natureza e faço a minha parte como cidadã ... sem desperdícios de água, separo o meu lixo orgânico do seco, uso as sacolinhas retornáveis e dou preferência para produtos que disponibilizam refefil como os produtos de limpeza
5. Adoro trabalhos artesanais, sei tricotar um pouco, bordar, costurar...
6. Adoro fazer compras... e quem não gosta né
7. Sonho em conhecer Paris!!

RESUMO DO DIA
Esse foi meu café da manhã... umas frutinhas, iogurte e granola e um cházinho verde gelado... ficou uma delícia!!
Lanche manhã - iogurte com aveia
Almoço - arroz, feijão, bife e saladas
Lanche tarde - 1 kiwi
Lanche da tarde  2 - 1 pacote de biscoitos Flay toast parati com maionese de ervas finas, chá verde e uma fatia de melão.
Janta - omelete com atum cebolinha e saladas de alface, agrião, pepino e pimentão.
TREINO 24.11.11

AF do dia:
20 min de corrida e depois fui para o vôlei, 1 hora de jogo hoje, menos tempo por que tinha evento depois!!

A BALANÇA
Gurias, já fiz as pases com a dona Balança, estou super feliz com ela ... mas vou deixar a surpresa para o sábado que é o dia!! Quem sabe até lá melhora mais um pouquinho!!
Bjos a todas!!






segunda-feira, 21 de novembro de 2011

Primeiros passos


Oi minhas queridas, obrigada a todas pela força de sempre, mas o blog é para isso né, para nos ajudar nas horas boas e principalmente nas horas ruins em que a gente se acha a pior coisa do mundo.
Mas parei para repensar um pouco e percebi que ainda estou a recém nos primeiros passos, e a caminhada é longa, e não vou desistir não, vão haver tropeços no caminho, deslizes, obstáculos, momentos ruins como o que passei, mas prometo que não desistirei de mim .... eu nunca mais desistirei de mim mesma!!

A danada da M... chegou finalmente e com tudo né, cólicas e indisposições, ontem nem consegui fazer o meu treino, minhas pernas pareciam pesar uns 200 kg cada uma, juntando a minha cólica.... eu não via a hora de chegar em casa, tomar um banho refrescante e me deitar na minha cama!! Fomos a um churrasco com os amigos ontem no almoço, que acabou por volta das 19 h, estava muito agradável o reencontro com os amigos, mas não via a hora de estar em minha casinha relaxando!!

Hoje ainda estou um pouco cansada, mas não vou deixar de fazer as minhas atividades previstas para hoje que são o meu treino de corrida e 1h e 30min de vôlei!!

Tenho a minha consulta com a ginéco hoje para conversar com ela sobre esses problemas de atraso e TPM... vamos ver se ela pode me ajudar um pouco!!

Ahhh e já ia me esquecendo... eu não vou considerar o peso desta semana, nem adianta, pois a balança só mexeu para cima e não vou mais me estressar com isso agora...vou me pesar somente na sábado que vem, depois que toda essa M... passar!!

Estou feliz pois ganhei mais um lindo selinho para o Blog, foi presente da Grande Amiga Lú do blog http://dietadalu.blogspot.com/ ... OBRIGADA QUERIDA!! Depois eu faço as indicações das próximas 7 ganhadoras.

É isso aí gurias... bom começo de semana a todas e um grande beijo!!

Abaixo vão anexas as tabelas dos meus treinos de corrida da semana que se passou!!


Treino de corrida livre  14.11.11 - Segunda-feira


Obs.:   Zonas azuis = caminhadas           Zonas Verde e Amarela = Corrida
Treino de 15 min monitorado + treino livre 16.11.11- Quarta

Treino de 15min monitorado+corrida livre 17.11.11 - Quinta

Treino 15min monitorado+corrida livre 19.11.11 - Sábado





sexta-feira, 18 de novembro de 2011

Deprimida... desanimada


Oi gurias, estou precisando desabafar, estou enlouquecendo com essa TPM!!
Estou inchada, a minha barriga parece um balão, com a cara cheia de espinha, com uma fome fora do comum e fora a vontade de comer doces, DEPRIMIDA, pois estou assim já a mais de 10 dias e nada da danada da minha M vir, e gente ... não estou grávida, é TPM mesmo, meu ciclo está desregulando desde o mês passado quando entrei na dieta e por esse motivo já marquei minha ginéco para segunda-feira, pois mês passado atrasou uns 10 dias.
Mas o que mais me deprime é fazer tudo direitinho, a RA perfeitamente e a AF também como vocês podem ver abaixo os meus treinos que consegui postar através do micoach, fora os outros que fiz como corridas e o vôlei nas segundas e quintas, minha rotina de treinos tem sido bem puxada, nem nos finds eu descanso não, é sab, dom, seg, ter, quar, quin,e na sexta é que eu descanso e a balança nada NADA OU MUDA PRA CIMA!! Nossa como isso me irrita!!!!
Estou entrando numa fase que em várias dietas que já passei eu acabei desanimando e desistindo.... ai que droga não quero desistir. E amanhã ainda é dia de me pesar ai ai ai!!
Bom gurias é isso... bjos!!


quarta-feira, 16 de novembro de 2011

De cara nova

Oi meninas!!
Resolvi dar uma mudada na cara do blog, as vezes vou fazer isso, pois adoro mudar e adoro ter opções... e como tem várias, vou experimentando de vez em quando uma cara nova!! Espero que tenham gostado!!
Meu feriadinho até que foi tranquilo para a RA e a AF, me comportei muito bem, eu não tive feriadão, então trabalhei na segunda, não viajei e por isso não sai da minha rotina, o que foi bom!! Fiz AF no sábado pela manhã (corrida), no domingo no final da tarde usei o meu aparelho de step 45min e na segunda uma corrida bem puxada no inicio da noite 50min... e ontem eu descansei um pouco o meu corpo que ficou todo dolorido do meu esforço a mais da corrida de segunda, mas hoje tem mais corridinha, no final da tarde... chego em casa, troco de roupas e vou lá pra praça me mexer... correr mais um pouco!!
Descobri um aplicativo de corridas maravilhoso para meu celular, é o micoach da adidas ele vai me ajudar bastante na meta de correr 5km. Fiz um exercício de avaliação de 12 min e depois um treino livre com corrida e caminhada. Fiz tudo isso na segunda... por isso me esforcei mais e meu corpo ficou doloridinho ontem, mas valeu a pena. Hoje tenho mais um treino e amanhã posto o meu desempenho!!

Exercício de avaliação 14.11.11

Treino de 14.11.11
Bjos queridas!!

domingo, 13 de novembro de 2011

Pesagem

Oi gurias, ontem foi o dia de minha pesagem e como tinha dito, achava que nem valeria a pena considera-la, mas até que deu !! Deu 0,300g a menos!! Que bom, pois achei que a balança nem ia se mexer.
No mais está tudo andando, fora a M que não apareceu ainda e está me deixando louca com essa TPM, mas no mais está tranquilo, fiz meu treino de corrida ontem pela manhã, e hoje pretendo fazer também, mas a tarde pois dormi um pouco mais e não vai dar tempo.
Tirei uma foto de meu café da manhã:

Tenho que Fazer as indicações do selinho que prometi para ontem, mas como não consegui postar ontem, vou nomear as ganhadoras hoje!!


INDICO À TODAS COM MUITO CARINHO!!

Aline (Minha Mana)- http://emscholz.blogspot.com/


Gostaria de fazer uma dedicatória em especial a minha irmã Aline, pois estou incentivando ela a   entrar nessa caminhada já a algum tempo ... e agora ela se encorajou e está indo na minha mesma nutri e fez um Blog para ele também  http://emscholz.blogspot.com/, gostaria de divulgar para as minhas amigas Blogueiras para irem lá, conhece-la e também dar uma força para ela!!

Bjos a todas!!

sexta-feira, 11 de novembro de 2011

11.11.11 - Emanações positivas


Oi gente!!
Queria dedicar uma parte deste post a emanar coisas positivas e alguns desejos, pois está se falando que esta data "cabalística" abriria um portal para pedidos e que eles teriam uma força maior do que o comum!!
Vou começar então a pedir muita saúde para mim, minha família, meu amor e todos os meus amigos e as queridas amigas blogueiras, que a gente tenha força para continuar nessa caminhada, que sejamos todas vencedoras, atingindo as nossas metas!
Desejo também, muita paz, muita luz, e prosperidade sempre!
Que eu possa ser mãe e gerar lindos filhos cheios de saúde!
Que eu consiga passar em um concurso público!
Que eu possa conhecer os mais lindos lugares do mundo!
E que eu possa estar sempre rodeada de pessoas boas e queridas e que essas pessoas possam também alcançar tudo aquilo que desejam!
Que assim seja (Amém)!

Bom gurias, tenho que contar para vocês como foi ontem com a Nutri.... foi ótimo gente, ganhei os parabéns e tudo, ela ficou super feliz com os meus resultados e o quanto eu estou me dando bem com a alimentação. Ela disse que tinha um pouco de receio ao quanto o meu organismo responderia a dieta, pois como eu já havia passado por muitas dietas, e esse engorda e emagrece faz com que fique cada vez mais difícil o corpo responder à dietas, foi o que ela já havia me explicado. Bom eu emagreci no total de 1 mês com o acompanhamento dela 2,600 kg e ela estava esperando uma média de 2kg, sendo que tem que descontar o meu inchasso por conta da TPM, então pode ter sido até mais!! Ela não fez alteração nenhuma na minha dieta e disse que é para eu ir seguindo assim até o mês que vem!! Bom né, não preciso nem dizer que saí de lá super feliz e radiante, estava com um medinho por estar inchada e não aparecer muito o resultado para ela, mas foi tudo uma maravilha!!

Hoje ganhei o meu primeiro selinho, da minha querida amiga LU, muito obrigada pela lembrança e carinho!!!
Pelas regras tenho que indicar 5 amigas blogueiras para ganha-lo também e amanhã sai as indicadas ao selo!!
Amanhã também é o dia da minha pesagem, mas nem sei se devo considerá-la pois, estou super inchada ainda, a "Monstra" ainda não veio!! Não vejo a hora de ela vir de uma vez!!

Beijos a todas e até amanhã!!



quarta-feira, 9 de novembro de 2011

Mais um passo

Oi queridas!! Obrigada pela força de sempre!!
Hoje foi mais um dia ... mais um passo para o sucesso!!

Café da manhã:
Café da manhã








Lanche da manhã: 1 copinho de iogurte zero mais uma colher de sopa de aveia

Almoço: 2 col servir arroz, 1/2 concha feijão, filé de peixe à milanesa, saladas de alface, agrião, repolho refogado, tomate.

Lanche 1 da tarde 16h: saladinha de frutas, 3 bolachas água, 4 castanhas caju

Lanche 2 da tarde: 3 torradinhas parati com maionese de ervas finas (uma delicia), maçã, chá verde
Lanche da tarde








E minha jantinha vai ser aquele sanduíche básico de pão integral, hoje vou colocar um frango de recheio e saladas de alface, tomate, rúcula e cenoura, e uma col. de sobremesa de maionese. Vou tomar um chá verde gelado hoje!

Lembrando que esse cardápio foi o que a Nutricionista me passou, estou fazendo tudo bem certinho, eu ainda continuo achando um monte de comida, mas está ótimo, não passo fome e amanhã tenho o meu retorno com ela para ver como está indo, se vai haver modificações,... tô ansiosa!!

Bebi quase que 1,5 litros de água já e meu exercício de hoje foi corrida/caminhada 50 min, 3 km de corrida e 2 km de caminhada intercalada.

Fiz minha unha hoje no intervalo do almoço (eu mesma que faço), não me aguentei, não consegui fazer no sábado e não aguento ver a minha mão sem esmalte!! O que vocês acharam da cor? eu adoro essa cor, acho super verão!!
Bjos queridas e até a próxima!!
Esmalte Fantasy Panvel Make Up








terça-feira, 8 de novembro de 2011

Minha rotina do dia


Oi gurias!! 
Estou aqui para contar um pouco do meu dia de hoje, o que tenho comido e minhas novas metas....
Voltei a fotografar as minhas refeições, fazia tempo que não fazia isso, pois tive um probleminha com o meu celular e é bem mais prático com ele, pois envio dele direto para o meu e-mail e fica mais fácil de adicionar, já tentei cadastrar o celular no blog, para enviar as fotos direto para o blog, mas deu erro várias vezes e desisti, se alguém souber como faço e tiver dicas to aceitando!!

Meu café da manhã foi 1 xícara de chá de leite com café solúvel com uma canelinha pra acelerar o metabolismo, mais 8 bolachas água e sal cobertas com geleia de morango não light nem diet, posso usar até uma colher de sopa, mas acabo usando menos.

Lanche da manhã: 1 copinho de iogurte zero mais uma colher de sopa de aveia

Almoço: 1 bife pequeno de arne de gado, arroz (2 col de servir) mais feijão (1/2 concha) mais saladas de alface, tomate, rúcula, cenoura, couve flor.

Lanche 1 da tarde 16h: salada de frutas 150 ml, 4 bolachas água e sal, 4 castanhas de caju. 

Fotografei o meu lanche das 18:30 ... 1 fatia de cuca integral, chá verde e uma maçã pequena.


E essa tem sido a minha jantinha, um sanduíche recheado com um patê de sardinha que fiz com maionese light e sardinha, salada de alface, rúcula, tomate e cenoura. E um copo de suco de frutas 200 ml.


Meu exercício de hoje:  45 min no meu aparelho de step.

Minhas novas metas são:  tomar mais chá verde, para ajudar no emagrecimento e conseguir me policiar para tomar o 1,5 litro de água por dia que as vezes me esqueço!

E vamos lá... seguindo em frente com a R.A e as AFs para um futuro corpinho magrinho!!

Bjos a todas!


domingo, 6 de novembro de 2011

Minha pesagem oficial

Oi gurias!
Ontem foi o dia da minha pesagem oficial, e para minha surpresa eu emagreci 0,400 kg o numero que apareceu na balança foi 68,8 kg e hoje fiz a besteira de me pesar novamente e a diferença foi de quase 1 kg para mais, não sei o que está acontecendo, mas espero que seja inchaço da TPM e que logo passe isso!! Mas, mesmo assim vou considerar a pesagem e anotar esse valor de 68,8 como oficial.
Essa semana tenho consulta com a nutri e estou ansiosa para ver o que ela vai me falar.
A consulta é na quinta-feira 10/11, vamos esperar para ver se até lá o meu peso se comporta!!
Bjos a todas!

sexta-feira, 4 de novembro de 2011

Meio frustrada hoje

Oi gurias!! Que saudade de vocês!!
Nossa faz tempo que não posto nada né, mas continuo aqui e firme, apesar de essa semana as coisas estarem meio devagar para o meu lado. Andei me pesando antes do dia diariamente coisa que só nós que estamos de dieta entendemos né, nos pesamos toda a hora, é incrível isso, temos que ver resultados logo, é uma ansiedade, me peso a noite e pela manhã quase todos os dias, mas registro apenas o de sábado pela manhã que é a pesagem oficial... ehh  essa semana a coisa esta meio ruim para o meu lado, apesar de estar fazendo tudo certinho tanto na dieta quanto nos exercícios, e os números da balança aumentaram, isso é frustrante, mas acredito que seja o inchaço e retenção de líquido da TPM, odeio isso!!!
Amanhã posto o que apareceu na balança e espero que ela mude para baixo!!
Mas vamos seguindo em frente, não vou desistir!!
Eu vou conseguir!!
Bom findi a todas!!

Bjos!!

domingo, 30 de outubro de 2011

Resultados da semana


Oi gurias!! Ontem foi dia de minha pesagem oficial e o resultado foi bom, 69,200 uhuuuu!!! saí da casa dos 70 e não volto nunca mais!!!
É... os resultados vem com o tempo é só a gente ter paciência e fazer as coisas direitinho que ele vem aos pouquinhos... agora é seguir em frente até chegar no objetivo ... a primeira meta de 59 kg, com esse peso já posso pensar em engravidar segundo a nutri, e fico feliz que mesmo com as minhas saídas da dieta nos finds por causa desse monte de eventos eu consegui manter o emagrecimento, mas isso tudo se deve ao meu esforço em manter a dieta nos outros dias e fazer os exercícios diariamente.



Hoje foi mais um dia de superação, depois de um almoço maravilhoso em comemoração do aniver do meu amor, fomos à tarde na festa de oktoberfest do clube, a mais antiga do Brasil... bebi um copo de chop e comi 1 pedaço de torta de limão... me senti super culpada e cheguei em casa, troquei de roupa e fui correr na praça, corri e corri muito!!! 6 voltas correndo, ou seja, aumentei o número de voltas e aumentei o tempo de corrida, correndo 2 voltas direto intercalando com uma de caminhada completei 11 voltas assim, to super feliz que estou conseguindo correr mais, a sensação de superar os sus próprios limites é muito boa!!

Bom gente,  e hoje a minha janta vai ser um omeletezinho para compensar as comilanças do findi!! 
Fui, to indo lá comer!!

Beijos carinhosos a todas!!

quinta-feira, 27 de outubro de 2011

Seguindo em frente... 43 dias de dieta

Oi gente, eu realmente não consigo postar todos os dias, não sei como vocês conseguem gurias!!
Mas vamos lá falar das coisas importantes... estou seguindo firme, sem deslises, exercícios diários, ontem fui correr na praça, consegui incluir mais uma volta de corrida na pista, 5 voltas e cerca de 2,5 km de corrida, intercaladas com caminhadas, totalizando 5,5 km de percurso,  em 50 min. Hoje foi dia de vôlei, e que coisa boa jogar... estava com saudades, meu ultimo jogo tinha sido na segunda da semana passada, adoro jogar vôlei.
Amanhã de tenho nova consulta com a endócrino, vou mostrar para ela o plano alimentar que a nutri montou e levar alguns exames que ficaram faltando.
E para variar um pouquinho só tenho 3 anivers pela frente, amanhã é aniver de minha colega de serviço e sempre tem um bolinho ou salgadinhos pra galera .... sábado aquele niver de 1 aninho do filho de uma amiga e domingo aniver do meu maridão... como é difícil essa vida de dieta no meio disso tudo!! Mas vamos em frente, resistindo as tentações!!

Hoje lembrei de fotografar a minha jantinha para mostrar para vocês... esse tem sido o meu sanduíche de todas as noites, o que varia é a porção de proteína, que pode ser frango, atum, sardinha ou ovo... esse é de sardinha e fica uma delícia gente!! Os demais ingredientes dele são: tomate, alface, rúcula, pimentão e maionese light, 1 col de sobremesa rasa, misturo ela com a sardinha, faço um patezinho amassando a sardinha com a maionese e coloco umas gotinhas de pimenta para temperar, posso comer até uma lata se for a sardinha light em água ou meia se for a em óleo, a pimenta é para ajudar no metabolismo também... ela é um alimento termogênico, estou tentando incluí-la sempre nas refeições, outro é o chá verde, a canela e o gengibre, mais informações sobre alimentos termogênicos clique AQUI, para quem ainda não sabe, são alimentos que aceleram o metabolismo e ajudam no emagrecimento.

Beijos queridas e até mais!!

terça-feira, 25 de outubro de 2011

VOLTEI!!

Mirante praia Balneáreo Camburiu


Oi gente, voltei, desculpem a minha ausência!!
Estava ótima a minha viagem, o passeio, a Oktoberfest, a companhia dos amigos, estava tudo maravilhoso!!


Vou contar para vocês que foi complicado com a dieta, saí bastante até, comi sobremesa no sábado e domingo, um pouco de frituras, e doces, mas nada exagerado, nem consigo mais exagerar muito, meu estômago já acostumou com pouca comida... esse casal de amigos nosso adora sair para comer... e aí ficou um pouco complicado, é almoço, happy hour, lanche tudo em bares e restauranrtes bons, eles querem sempre nos agradar e nos levar para conhecer lugares bacanas para sair ... aí complicou para o meu lado!! 
Ahh e as bebidas??... apenas provei os diversos tipos de chop e cervejas artesanais, a que eu mais gostei foi o chop de vinho, uma delícia!! Não sou de beber muito, nunca fui, nunca fiquei mal de tanto beber, no máximo fico alegrinha e tonta, mas nem cheguei nesse nível na oktober, a intenção era degustar mesmo, eu e meu marido a gente curte essas cervejas artesanais, e importadas, são bem mais gostosas que essas industriais e apenas saboreamos, não nos embebedamos. No momento estamos gostando bastante das cervejas do tipo Weiss que são feitas de trigo. Visitamos a cervejaria da Bierland em Bluenau/SC no sábado, logo após o almoço. Lá experimentamos a Weizen que é a de trigo, a Pilsen e a Pale Ale, essa última eu não gostei muito, tem tons cítricos na composição e não agradou o meu paladar, parece um remédio, mas as outras são bem gostosas. 
A tarde fomos no desfile de rua em Blumenau, muito lindo, fomos convidados para desfilar, pois conseguiram as roupas típicas emprestadas para nós, mas como foi meio corrido, achamos melhor não, mas depois até me arrependi, pois é bem bacana!! A noite sim, nos vestimos de Fritz e Frida e fomos para a festa!! No Domingo demos um passeio por Balneário Camburiu.
Voltando a falar da dieta...me esqueci de me pesar na sexta antes de sair de viagem e então vou deixar para me pesar só no sábado que é o dia oficial da minha pesagem mesmo para poder avaliar como foi o balanço da dieta com essas saidinhas do findi, mas creio que o estrago não foi grande não... e essa semana vou me puxar na dieta e exercícios, vou fazer tudo bem direitinho para continuar no meu ritmo de emagrecimento. Ontem não consegui ir no vôlei, pois cheguei no fim da  tarde de viagem e estava cansada, mas depois me animei a ir para o meu aparelho de step e fiz 1 hora de exercícios nele, tenho que queimar essas calorias que ingeri né!!
E vamos em frente!!!
Até mais ... e beijos queridas!!


Algumas Fotinhos!!


Prefeitura de Blumenau/SC
Cervejaria Bierland


Desfile de Rua

Oktoberfest Blumenau 2011

O Fritz e a Frida










quarta-feira, 19 de outubro de 2011

Balanço do mês

Oi gente!! Tô muito feliz com todo carinho e apoio de vocês... nóssa como isso é importante e estimulante!!
Continuo firme, seguindo a dieta da nutri, bebendo 1,5 litros de água por dia e fazendo os meus exercícios, ontem foi um dia de descanso para o corpo, as terças-feiras costume fazer uma visitinha para o meu pai e acabo chegando tarde em casa. Mas hoje tem mais exercícios, ainda mais que no findi eu vou viajar e acho que não vou conseguir cumprir completamente, tanto o plano alimentar quanto os exercícios... e isso está me deixando preocupada, queria fazer tudo bem direitinho, mas vou viajar, ficar na casa de amigos e as vezes fica chato a gente impor o nosso rítmo, mas vou tentar ao máximo eu prometo!!
Vou viajar para Floripa e depois Blumenau, vamos para Oktoberfest... ainda bem que não sou muito de beber, pois a nutri me recomendou que não posso beber, o alcool tem muitas calorias. Mas acho que vai ser bacana pelo passeio, por conhecer a festa e a cidade, a companhia dos amigos,...

Vocês já repararam em quantos eventos de festa, comilança eu passei neste 1 mês, hoje estava fazendo um balanço (Primeiro: chá na casa da vó com bolo, salgadinhos, etc, Segundo: Aniver de 15 anos, com ferrero rocher a vontade, mais lagosta, docinhos,...Terceiro: aniver de um amigo com tudo de bom.. bolo, salgadinhos, docinhos; Quarto: aniver da vó mais dia das crianças com bolo e salgadinhos mais almoço em bom restaurante e Quinto:  finds viajando para Blumenau) e se eu não estivesse de dieta acho que tinha engordado mais 4 Kg ao invés de eliminá-los. E ainda tenho na próxima semana 29/10 o aniver de 1 aninho do filho de uma amiga e no dia 30/10 domingo o aniver do meu marido!! E se não fosse viajar, no dia 23/10 tinha um outro aniver de 1 aninho de outro casal de amigos... tô numa fase que só vou em chá de fraldas e anivers de criança, nossos amigos a maioria estão na fase dos bebês e espero logo logo poder estar magrinha para encomendar o meu!!
Gente tem que ser forte, tem que estar muito bem preparada psicologicamente e com a mente muito bem resolvida para passar por essas situações e não se esbaldar. Mas nós somos mais fortes que isso e o nosso objetivo é muito maior!! A minha estratégia é pensar que já comi muito disso, já conheço o sabor e já engordei bastante tendo essas atitudes, então não vou comer. Claro gente, eu comi nesses eventos e festas que fui, mas bem controladamente, a minha porção e deu, é isso e pronto, nada de ficar pegando mais um brigadeirozinho só, ou só mais um salgadinho.
E a análise que faço disso é que saí vitoriosa, apesar de tudo isso, e vou continuar no meu caminho, devagar e sempre que chegamos lá!!
Beijos queridas e até a próxima!!

domingo, 16 de outubro de 2011

Feliz e Orgulhosa de mim!!


Oi gente, estou super orgulhosa de mim, me pesei ontem e fechei um mês de dieta com 4 kg eliminados!!
Outra coisa que está me deixando super feliz é que consegui aumentar o meu treino de corrida esta semana, comecei ontem a fazer 4 voltas na pista da praça que é de 450m correndo, intercalando com caminhadas, 5 min caminhando e 3 min correndo, totalizando 10 voltas, 4,5km em 45 min. E hoje repeti o mesmo treino. Acho que vou conseguir me preparar bem para a prova do circuito da W Run!! 
Estou conseguindo seguir bem direitinho o plano alimentar da nutri, estou fazendo bem como ela recomendou, fazendo as 6 refeições e tomando 1,5 litros de água por dia. No início achei que era muita comida, mas sabe que sinto fome até chegar o próximo horário de comer ou lanchar,  ela disse, que isso ia ativar o meu metabolismo e sinto que isto está acontecendo mesmo. Passar fome não faz bem em dietas, pois o corpo se defende deste ataque e começa a guardar reservas das próximas refeições, então tudo que tu come o corpo armazena para o próximo período longo de jejum de quem faz dietas muito restritas... foi o que a Nutri me explicou.
E eu estou especialmente feliz pela chegada do horário de verão, adoro!! Nossa, como é bom poder chegar em casa e poder aproveitar o dia, poder ficar até as 20h na rua aproveitando a energia do sol!!

Obrigada gurias (Lu, Fabi, Momô, Ramona) pela visita e força!!
Beijos e até a próxima!!

sábado, 15 de outubro de 2011

POR QUE CORRER...


Oi pessoal, decidi dedicar um post inteiramente a corrida, pois esse é um esporte que vem crescendo a cada dia, estou no meu treinamento de 2 voltas na pista, intercaladas com caminhadas, o que dá em torno de 5 min caminhando e 3 min correndo. É muito boa a sensação, a superação individual, é um esporte em que a pessoa se supera a cada minuto e é muito bom para emagrecer e manter o corpo em forma. 
Comecei a gostar desse esporte ao ir em provas de corridas de rua com o meu marido, o clima é muito bacana, para quem está pensando em começar a correr ou que quer um estímulo, eu aconselho a pegar o calendário de corridas de rua de sua cidade clique AQUI e confira algumas corridas e vá até os locais das provas, para olhar, fazer o circuito, nem que seja caminhando, que você vai ver como isso motiva!! Eu já me inscrevi para uma prova, o Circuito W Run, que é uma prova só para mulheres e tem um kit super lindo!! Vai ser em 04/12 e eu estou me preparando, vou fazer o circuito de 4 km, espero que até lá eu consiga estar treinada para correr no mínimo a metade da prova!!


Sugestão de treino para iniciantes
Todos os especialistas são unânimes em aconselhar a qualquer pessoa que intente a começar um treino de corrida a pegar leve. Cada um tem seu ritmo próprio e sair correndo meia hora sem parar só ajuda o corpo a ganhar uma série de lesões. Veja a seguir algumas dicas de treinos para iniciantes. Mas lembre-se, é fundamental a avaliação médica antes do início de qualquer atividade física!

Treino 1
1ª Semana: faça caminhadas de 30 minutos, pelo menos três vezes por semana (distribuídos pela semana, por ex: um dia sim, outro não).
2ª Semana: continue caminhando, mas intercale caminhadas diárias de 40 e 50 minutos.
3ª Semana: se você já se sentir adaptado ao exercício, volte para 30 minutos de caminhadas, intercalando 5 minutos andando e 2 minutos de corrida.
4ª Semana: mantenha o tempo total de 30 minutos de caminhadas, mas aumente o tempo das corridas. Você pode variar de 5 minutos de caminhada e 3 de corridas ou 5 minutos de caminhada e 4 de corrida.

Treino 2
1ª Semana: comece caminhando 5 minutos e correndo 5 minutos, intercalando os exercícios durante 30 minutos, de 3 a 5 vezes por semana.
2ª Semana: mantenha o ritmo para que seu organismo de adapte ao exercício.
3ª Semana: se você já se sente confortável, aumente para 10 minutos de caminhada e 10 minutos de corrida, durante 30 minutos.
4ª Semana: você pode aumentar novamente o tempo de corrida, desde que se sinta seguro. A idéia é que o aumento seja progressivo, respeitando suas limitações, até que você consiga correr os 30 minutos.

Treino 3
1ª Semana: comece com 15 minutos de caminhada. Depois, intercale 9 minutos caminhando e 1 minuto correndo. Faça isso duas vezes.
2ª Semana: comece com 15 minutos de caminhada. Depois, intercale 8 minutos caminhando e 2 minutos correndo. Faça isso duas vezes.
1ª Semana: comece com 15 minutos de caminhada. Depois, intercale 7 minutos caminhando e 3 minutos correndo. Faça isso duas vezes.
2ª Semana: comece com 15 minutos de caminhada. Depois, intercale 6 minutos caminhando e 4 minutos correndo. Faça isso duas vezes.

INSPIRE-SE








sexta-feira, 14 de outubro de 2011

Um pouco do meu feriado e novidades

Essa sou eu, concentrada na bola!!

Olá pessoal, bom meu feriado teve tudo aquilo que comentei, teve o campeonato de vôlei que estava bem bacana, consegui jogar 2 partidas, pois tive que sair cedo por causa do almoço de aniver da Vó do meu marido, 83 anos, fomos a um restaurante e gente eu consegui me comportar!! Comi saladas, arroz e uma moqueca de peixe e frutos do mar, para beber, peguei um suco natural de frutas e de sobremesa... consegui mais uma vez me controlar ou melhor me reeducar ou me concientizar, e peguei umas frutinas. A tarde fomos para a casa da vó, comemorar mais um pouco o seu aniver e o dia das crianças, pois seus bisnetos e meu afilhado estavam por lá, tinha bolo, refri e salgadinhos... eita que prova de fogo que foi hein... mas peguei uma fatia do bolo e uns 4 salgadinhos e só!! Lá pelas 17h eu já estava em casa e fui fazer o meu exercício do dia, fiz 50 min no meu step, pois o vôlei não é um exercício aeróbico, ainda mais que foram só 2 partidinhas de 25 pontos que joguei, isso não queima quase nada, e a consciência estava pesada por causa do bolo e salgadinhos!!

As novidades são que recebi o meu plano alimentar da nutri, e gente é muita comida!! Estou impressionada, posso comer até 1 cacetinho!! Ficou super bom o plano, ela colocou as coisas que eu gosto, as porções são boas e já comecei a faze-lo!! A minha consulta foi ontem 13/10 com a Nutri para tirar algumas dúvidas que fiquei e ela explicar como são feitas as substituições, ela me deu uma lista com os alimentos que posso substituir. Eu gostei muito, acho até muita comida, a impressão que tenho é que não vou emagrecer comendo tudo isso, mas vou fazer bem direitinho, junto com os exercícios e vamos ter fé que dê certo!!!
Comecei também um diário alimentar, uma agendinha que vou carregar comigo e anotar tudo o que como, estava tentando anotar aqui, mas como tem dias que não consigo postar, e resolvi anotar, ainda mais agora com esse plano cheio de comidas!! 

 Primeiro almoço do plano alimentar!        

Abaixo coloquei o exemplo de cardápio que a Nutricionista montou!!

EXEMPLO DE CARDÁPIO

Desjejum 7h e 30 min.
1 xícara de 200 ml de leite desnatado + 1 c.sopa rasa de achocolatado em pó
2 fatias de pão de forma (sanduíche) integral de 25g
1 c.chá de margarina 0% gordura trans (uma ponta de faca)

Lanche da manhã 10 h 30 min.
1 pote de iogurte dietético + 1 c.sopa de farelo de aveia

Almoço 12 h e 30 min.
2 c. de servir de arroz cozido (4 c. sopa)
½ concha média de feijão cozido (sem carnes)
1 pedaço de carne de gado magra ou de frango sem pele de 60g ou de peixe de 80g
(grelhado, assado ou cozido)
Salada de vegetais do grupo A
Vegetais do grupo B crus ou cozidos = 6 c.sopa
1 c.chá de azeite de oliva para temperar a salada

Lanche da tarde 16 h 30 min.
1 porção de fruta (ou o potinho de salada de frutas do restaurante)
1 castanha do Pará ou 4 amêndoas ou 4 castanhas de caju ou 4 nozes
3 bolachinhas Maria ou 4 bolachinhas água

Lanche da tarde 19 h (clube)
1 xícara de café preto sem açúcar
1 torrada (2 fatias de pão de forma de 25g + 1 fatia de queijo mussarela ou lanche
+ 1 c.chá margarina)
1 porção de fruta

OU

1 xícara de 200 ml café com leite sem açúcar ou 1 pote de iogurte 
50 g cuca integral
1 porção de fruta

Jantar 23 h
2 fatias de pão de forma integral
1 filé de frango grelhado de 60g ou 2c. sopa de frango desfiado ou ½ (meia)
 lata de atum em água.
Vegetais do grupo A
Vegetais do grupo B = 2 c.sopa
1c. chá azeite de oliva ou 1 c.sopa rasa de maionese light
1caixinha de suco frutas (1 copo 200 ml) com até 100kcal ou 1 pote de 250 ml de gelatina


Água: 3 garrafas de 500 ml, 1 pela manhã e 2 pela tarde nos intervalos das refeições, até 30 min. antes e 1h depois.