Dia de cama hoje

Olá pessoal, hoje passei mal da garganta e não consegui sair da cama, dor no corpo, febre, bah fazia tempo que não pegava essas pestes, passei o inverno todo bem e agora que pego isso, que coisa chata!
Mas amanhã é um novo dia e já estou me sentindo bem melhor, acho que precisava dar um descanso para o corpo se recuperar.
Amanhã é a minha consulta com a Nutri, e estou na expectativa de que ela seja uma boa profissional, que elabore bem o plano alimentar se preocupando com os meus gostos e hábitos, que não me venha com aquelas dietinhas prontas que elas imprimem na hora e dão para todos os que as procuram.

Achei uma tabela bem completa de calorias e vou compartilha-la com vocês, acho que ela vai ser importante daqui para frente!!

ALIMENTO / BEBIDA QUANTIDADE CALORIAS Água de Coco 300 ml 50 Chope 300 ml 200 Cerveja 100 ml 110 Coca-Cola 300 ml 170 Coca-Cola Light 350 ml 0,6 Guaraná 300 ml 150 Guaraná Antarctica Diet 350 ml 1,5 Tequila 1 dose 110 Uísque 1 dose 120 Vodka 1 dose 75 Vinho Tinto 1 taça 72 ALIMENTO / BISCOITOS QUANTIDADE CALORIAS água e sal 100g 400 recheado de chocolate 100g 520 cream cracker 100g 430 maizena 100g 405 wafer chocolate 100g 480 Polvilho 100g 435 ALIMENTO / CARNES - bovina/ aves QUANTIDADE / UNIDADE CALORIAS Almôndega de chester Perdigão 25g 66 Almôndega de frango Seara 25g 50 Almôndega de peru Califórnia Sadia 25g 45 Asa de frango assada 55g 66 Asa de frango frita 55g 80 Bife de peito de peru Sadia Light 100g 100 Blanquet de peru Califórnia Sadia Fatia (10g) 12 Coração de frango Seara 10g 18 Coxa de frango assada com pele 55g 66 Coxa de frango assada sem pele 55g 54 Coxa de frango frita 55g 80 Coxa de frango e sobrecoxa sem pele Seara 150g 256 Coxa de peru congelada Sadia 100g 142 Fígado de frango Seara 25g 31 Filé de frango à milanesa 100g 311 Filé de frango grelhado 100g 145 Filé de frango Sadia 100g 101 Filezinho de frango empanado Perdigão 50g 90 Frango à passarinho Porção 100g 145 Hambúrguer de chester Perdigão 56g 121 Hambúrguer de frango Perdigão 56g 98 Hambúrguer de frango Seara Light 56g 81 Hambúrguer de frango Swift 56g 104 Hambúrguer de peru Califórnia Sadia 90g 146 Lingüiça de frango Aurora 50g 58 Lingüiça Toscana Seara 100g 267 Lingüiça de peito de peru Sadia Light 100g 116 Lingüiça de peru Califórnia Sadia 50g 69 Marinado de coxas Italiano Sadia 100g 109 Marinado de peito Italiano Sadia 100g 121 Marinado medalhão de coxa de peru Sadia 100g 131 Medalhão de chester Perdigão 100g 138 Medalhão de frango com bacon Seara 100g 241 Medalhão de peito de frango Seara 100g 196 Minichester Geórgia Perdigão Fatia (25g) 38 Minichicken Perdigão Pedaço (50g) 105 Mortadela de chester perdigão Fatia (15g) 45 Mortadela de frango Turma da Mônica Fatia (15g) 41 Nuggets de frango Sadia 25g 54 Peito de chester defumado Perdigão Fatia (25g) 26 Peito de frango assado 100g 121 Peito de frango cozido Pedaço (100g) 109 Peito de frango defumado Chicken Light Seara Fatia (10g) 10 Peito de frango frito Pedaço (100g) 145 Peito de frango defumado Seara Fatia (25g) 25 Peito de peru defumado Califórnia Seara Fatia (25g) 23 Peito de peru defumado Sadia Pedaço (100g) 105 Peru temperado Sadia Pedaço (50g) 48 Presunto cozido de peru Califórnia Sadia fatia 15g 15 Presunto de chester Perdigão Fatia (15g) 16 Presunto de peru defumado Califórnia Sadia fatia 15g 18 Salsicha de chester Perdigão 40g 79 Salsicha de frango Aurora 40g 42 Salsicha de frango Seara 40g 61 Salsicha de frango Turma da Mônica Perdigão 40g 93 Salsicha de peru Califórnia Sadia 50g 82 Sobrecoxa de frango assada 95g 115 Sobrecoxa de frango empanado Perdigão 95g 236 Steak de frango empanado Perdigão 85g 267 Steak de frango Sadia 100g 224 Acém assado 100g 92 Alcatra assada 100g 164 Almôndega Seara Porção (100g) 203 Bife (carne gorda) 100g 225 Bife (carne magra) 100g 146 Carne moída Porção (100g) 195 Carne-de-sol Porção (100g) 213 Carne-seca magra Porção (100g) 295 Carpaccio Porção (50g) 136 Costela de boi assada Unidade (100g) 309 Coxão mole assado 100g 178 Cupim Fatia (75g) 187 Filé grelhado 100g 185 Fraldinha assada Sadia 50g 84 Hambúrguer Max Burguer Sadia Unidade (120g) 206 Hambúrguer Sadia Unidade (56g) 107 Hambúrguer Seara Unidade (56g) 139 Hambúrguer Swift Unidade (56g) 116 Kibe Swift Unidade (100g) 188 Lagarto assado 100g 143 Maminha 100g 158 Músculo cozido Pedaço (33g) 63 Patinho assado 100g 200 Picanha 100g 287 Rosbife Fatia (50g) 83 ALIMENTO / PEIXES E FRUTOS DO MAR QUANTIDADE / UNIDADE CALORIAS Anchova grelhada 100g 160 Atum branco grelhado 100g 121 Atum Gomes da Costa natural Colher de sopa (20g) 13 Atum Etti sólido Colher de sopa (20g) 53 Atum Coqueiro natural Colher de sopa (20g) 30 Bacalhau fresco 100g 130 Badejo 100g 131 Bonito 100g 149 Cação 100g 129 Camarão Cozido Unidade (20g) 16 Camarão frito Unidade (20g) 62 Caranguejo 100g 81 Casquinha de siri Unidade 413 Caviar Colher de chá (10g) 29 Dourado 120g 88 Kani kama Pedaço (56g) 13 Lagosta cozida Unidade (100g) 94 Linguado assado 100g 90 Lula cozida Pires chá (100g) 93 Lula frita Pires chá (100g) 190 Manjuba frita Unidade (10g) 28 Merluza cozida 120g 278 Namorado à milanesa 100g 190 Namorado cozido 100g 122 Nuggets de peixe 7 Mares Sadia Unidade 47 Ostra Unidade (33g) 24 Pescada 100g 97 Pintado grelhado 100g 104 Pirarucu 100g 251 Salmão assado 100g 146 Salmão assado 100g 146 Sardinha Unidade (33g) 41 Sardinha Coqueiro com molho de tomate Unidade (33g) 59 Sardinha Coqueiro com óleo Unidade (33g) 76 Sardinha grelhada Unidade (33g) 97 Siri Colher de sopa (20g) 20 Surubim 100g 107 Tainha 100g 115 Truta assada 100g 189 ALIMENTO / Carnes - Porco QUANTIDADE / UNIDADE CALORIAS Apresuntado Perdigão Fatia (15g) 21 Apresuntado Sadia Fatia (15g) 24 Bacon Fatia (15g) 98 Bisteca assada 150g 360 Costela cozida 100g 411 Hambúrguer de calabresa Seara 56g 149 Lingüiça calabresa 100g 300 Lingüiça Sadia 100g 285 Lombo canadense Seara Fatia (15g) 19 Lombo defumado Sadia Fatia (15g) 29 Lombo Sadia Fatia (100g) 143 Medalhão de filé Perdigão 100g 157 Mortadela Ceratti Fatia (15g) 34 Mortadela Ceratti light Fatia (15g) 22 Mortadela Turma da Mônica Perdigão Fatia (15g) 41 Pernil assado Fatia (100g) 182 Presunto cozido sem gordura Sadia Fatia (15g) 16 Salaminho Sadia Fatia (3g) 10 Salame Seara Fatia (3g) 10 Salsicha Hot - Dog Sadia 50g 136 Salsicha Seara 40g 75 Tender Bolinha Seara Fatia (25g) 23 ALIMENTO / vegetariano QUANTIDADE / UNIDADE CALORIAS Bife vegetal Superbom Unidade 106 Hambúrguer vegetal Superbom Unidade 106 ALIMENTO / cereais QUANTIDADE/ Xícara de chá CALORIAS All Bran Kellogg's 80g 186 Aveia em flocos Quaker 100g 390 Aveia em flocos Yoki 100g 390 Aveia flocos finos Ferla 100g 390 Aveia integral em flocos Mãe Terra 100g 390 Cevada Superbom 100g 351 Choco Krispis Kellogg's 30g 120 Corn Flakes Kellogg's 30g 110 Crunchy Nuts Kellogg's 30g 110 Farelo de aveia Mãe Terra 100g 320 Farelo de trigo Mãe Terra 100g 310 Farinha de aveia Quaker 100g 390 Farinha de centeio integral Mãe Terra 100g 358 Farinha de fubá 100g 345 Farinha de mandioca 100g 360 Farinha de rosca 100g 412 Farinha de soja 100g 356 Farinha de trigo integral Mãe Terra 100g 354 Farinha de trigo Sol 100g 349 Farinha Láctea Nestlé 100g 416 Fécula de batata 100g 332 Fermento em pó Royal 100g 150 Flocos de arroz Mãe Terra 100g 357 Flocos de centeio Mãe Terra 100g 341 Flocos de milho Mãe Terra 100g 350 Flocos de trigo Mãe Terra 100g 332 Gergelim integral Mãe Terra 100g 593 Honey Nuto's Kellogg's 30g 110 Levedo de cerveja em pó Mãe Terra 100g 269 Maizena 100g 362 Malte em pó 100g 368 Mingau Cremogema 100g 360 Mucilon Nestlé milho 100g 376 Müsli Kellogg's 40g 150 Neston Nestlé 100g 375 Neston aveia em flocos Nestlé 100g 346 Neston vitamina maçã, banana e mamão 100g 385 Polvilho de mandioca 100g 352 Polvilho doce 100g 326 Sucrilhos com chocolate Kellogg's 30g 110 Sucrilhos Kellogg's 30g 110 Vanilla Rice Grain Mills 100g 118 ALIMENTO / grãos e leguminosas QUANTIDADE/ colher de sopa 10g CALORIAS Abóbora cozida 10g 7 Abobrinha cozida 10g 6 Aipim cozido 10g 12 Alcaparra Etti 10g 3 Arroz arbóreo Tio João cozido 10g 15 Arroz Camil cozido 10g 11 Arroz integral Mãe Terra 10g 36 Arroz Ráris Uncle Bens 10g 35 Arroz Tio João 10g 28 Arroz selvagem Tio João cozido 10g 15 Batata-baroa cozida 10g 13 Batata-doce cozida 10g 10 Batata inglesa cozida 10g 8 Batata inglesa frita 10g 27 Batata inglesa sauté 10g 15 Berinjela cozida 10g 3 Berinjela frita 10g 22 Beterraba 10g 4 Cebola 10g 4 Cenoura 10g 4 Chuchu refogado 10g 9 Cogumelo 10g 3 Erva-doce 10g 2 Ervilha em lata Etti 10g 9 Ervilha vagem 10g 4 Feijão-fradinho 10g 34 Feijão azuki Mãe Terra 10g 34 Feijão branco 10g 30 Feijão-preto 10g 17 Grão-de-bico cozido 10g 25 Inhame 10g 10 Jiló refogado 10g 10 Lentilha Mãe Terra 10g 34 Mandioca 10g 15 Mandioca frita 10g 35 Milho congelado Swift/Bordon 10g 15 Milho cozido no vapor Jurema 10g 11 Milho de pipoca Yoki 10g 47 Milho verde em lata Jurema 10g 10 Moranga 10g 3 Nabo 10g 2 Palmito 10g 3 Pepino 10g 1 Picles 10g 1 Pimentão 10g 5 Quiabo refogado 10g 10 Soja em grão Mãe Terra 10g 40 Soja Mãe Terra (proteína texturizada) 10g 28 Tomate 10g 2 Trigo em grão Mãe Terra 10g 38 Vagem cozida 10g 5 ALIMENTO / chocolates QUANTIDADE/ unidade CALORIAS Alô Doçura Garoto unidade (15 g)  84 Alpino ao Leite unidade (30 g)  70 Amandita unidade (8 g)  43 Baton Garoto unidade (16 g)  66 Ao leite c/ amênd. e passas Talento Garoto  unidade (100 g)  485 Ao leite c/ avelãs Nestlé  unidade (180 g)  1028  Ao leite Garoto  unidade (200 g)  1044  Ao leite Lacta  unidade (30 g)  162 Ao leite Nestlé  unidade (200 g)  1084 Bis Lacta  unidade (7,5 g)  39 Brek Lacta  unidade (30 g)  140 Charge Nestlé  unidade (17,5 g)  94 Chokito Nestlé  unidade (32 g)  141 Classic meio amargo  unidade (200 g)  1052 Crock Garoto  unidade (13 g)  70 Crunch Nestlé  unidade (9 g)  48 Diamante Negro Lacta  unidade (30 g)  156 Diplomata Nestlé  unidade (11 g)  60 Fricote Lacta  unidade (15 g)  72 Galak Nestlé  unidade (10 g)  56 Golf Garoto  unidade (30 g)  171 Granulado cacau Visconti  pacote (90 g)  325 kit-kat Nestlé  unidade (21 g)  105 M&M  unidade  8 Milkybar Nestlé  unidade (12,5 g)  59 Nescau em pó  1 c. sopa (6 g) 22 Chocolate em pó Garoto  1 c. sopa (6 g)  18  Achocolatado Gold Aspartame  1 c. sopa (4,5 g)  15 Ouro Branco Lacta  unidade (21,5 g)  114 Ouro Preto Lacta  unidade (11 g)  59 Ovomaltine  1 c. sopa (6 g)  24 Prestígio Nestlé  unidade (33 g)  143 Quik Nestlé  1 c. sopa (6 g)  33 Sedução Nestlé  unidade (20 g)  110 Sensação morango Nestlé  unidade (10 g)  49 Serenata Garoto  unidade (20 g)  88 Smash Nestlé  unidade (15 g)  64 Sonho de Valsa Lacta  unidade (21,5 g)  115 Suflair branco Nestlé  unidade (50 g)  288  Suflair Nestlé  unidade (50 g)  271 Toddy  1 c. sopa (6 g)  24 ALIMENTO / verduras QUANTIDADE CALORIAS Acelga cozida  1 xíc. chá (180 g) 30  Agrião 1 porção (100 g)  28 Alface  1 folhas (20 g)  4 Almeirão  1 pires de chá (50 g)  14 Brócolis  1 pires de chá (80 g)  24 Chicória  1 pires de chá (100 g)  21 Couve-de-bruxelas  1 pires de chá (100 g)  19 Couve-flor cozida  1 porção (100 g)  41 Couve-manteiga  1 pires de chá (100 g)  55 Escarola  1 folhas (20 g)  7 Espinafre  1 pires de chá (100 g)  38  Mostarda chinesa (folha)  1 pires de chá (50 g)  15 Repolho  1 porção (100 g)  34 ALIMENTO / leites, iogurtes e queijos QUANTIDADE CALORIAS Achocolatado Pronto  1 copo (200 ml)  160 Creme de leite  1 c. sopa (15 g)  37 Leite com chocolate  1 xíc. (200 ml)  222 Leite condensado  1 c. sopa (20 g)  65 Leite de búfala  1 copo (240 ml)  253 Leite de cabra  1 copo (240 ml) 220  Leite de soja  1 copo (240 ml)  120 Leite desnatado  1 copo (200 ml) 60 Leite integral  1 copo (200 ml) 110 Leite semi-desnatado 1 copo (200 ml) 80 Leite Fermentado (lactobacilos)  1 frasco  60 Iogurte Batavo diet c/ polpa de fruta  unidade  57 Iogurte Bliss c/ leite de coco Nestlé  unidade  190 Iogurte Bliss c/ morango Nestlé  unidade  174 Iogurte Bliss c/ morango, framboesa, amora Nestlé  unidade  188 Iogurte Bliss c/ uva Nestlé  unidade  187 Chambinho morango Nestlé  unidade  71 Iogurte Chamyto Nestlé  unidade  60 Coalhada  1 c. sopa (20 g)  52 Iogurte Corpus light c/ polpa Danone  unidade  60 Danette chocolale Danone  unidade 200 Danoninho  embalagem (140 g)  213  Dan'up Danone  unidade 172 Iogurt batido Danone  unidade 84 Iogurte c/ mel Danone  unidade 222 Iogurte natural Paulista  unidade 89 Maxi Chambinho Nestlé  unidade 95 Iogurte Neston c/ cereal e frutas  unidade 186 Ninho Soleil c/ cereal e fruta Nestlé  unidade  137 Ninho Soleil c/ maçã, banana e cereal Nestlé  unidade 159 Ninho Soleil c/ morango e cereal Nestlé  unidade  157 Queijo Brei 1 fatia (30 g)  110 Camembert  unidade (50 g)  136 Cheddar americano  1 fatia (30 g)  108 Cottage  1 c. sopa (30 g)  30 Cream cheese Danúbio  1 c. sopa (20 g)  64  Cream cheese de calabresa Nestlé  1 c. sopa (20 g) 55  Cream Cheese light Danúbio  1 c. sopa (20 g) 41  Cream cheese Philadelphia  1 c. sopa (20 g) 20 Cream cheese Philadelphia light  1 c. sopa (20 g) 14 Ementhal  1 fatia (30 g)  85 Fundido  1 fatia (35 g)  124 Gorgonzola  1 porção (30 g)  119 Mussarela  1 fatia (15 g)  47 Mussarela de búfala  1 nó (20 g)  65 Parmesão ralado  1 c. sopa (15 g)  70 Petit-Suisse  unidade (25 g)  45 Polenguinho  unidade (20 g)  71 Prato  1 fatia (15 g)  53 Provolone  1 fatia (15 g)  51 Queijo-de-minas  1 fatia (30 g)  112 Queijo-de-minas Frescal  1 fatia (30 g)  61 Queijo-de-minas Frescal light Danúbio  1 fatia (30 g)  45 Requeijão cremoso Danone  1 c. sopa (20 g)  58 Requeijão cremoso light Nestlé 1 c. sopa (20 g)  36 Requeijão cremoso Poços de Caldas  1 c. sopa (20 g)  59 Requeijão Danúbio light  1 c. sopa (20 g) 27 Ricota de leite integral  1 fatia (30 g)  54 Ricota de leite semidesnatado  1 fatia (30 g)  40 Roquefort  1 porção (25 g)  100 Suíço  1 fatia (30 g) 122 Tofu (queijo de soja)  1 porção (50 g)  68 ALIMENTO / frutas QUANTIDADE CALORIAS Abacate 4 c. sopa (100 g) 170 Abacaxi 1 fatia (80 g) 50 Acerola unidade 3 Ameixa amarela unidade (25 g) 23 Ameixa-preta fresca unidade (85 g) 36 Ameixa seca unidade (10 g) 20 Ameixa vermelha unidade (25 g) 13 Amora silvestre ½ copo (100 g) 60 Banana-da-terra ½ unidade (100 g) 105 Banana-maçã unidade (60 g) 70 Banana-nanica (ou d’água) ½ unidade (100 g) 95 Banana-prata crua unidade (100 g) 89 Caju unidade (100 g) 37 Caqui chocolate unidade (100 g) 74 Carambola unidade (130 g) 37 Cereja 10 unidades (100 g) 97 Coco ralado fresco 1 c. sopa (20 g) 50 Cupuaçu 100 g 72 Damasco fresco unidade (35 g) 20 Damasco seco unidade (26 g) 26 Figo vermelho unidade (100 g) 40 Figo seco unidade (30 g) 60 Framboesa 1 c. sopa (20 g) 12 Fruta-do-conde (pinha) unidade (200 g) 200 Goiaba vermelha unidade (100 g) 43 Jabuticaba 15 unidades (100 g) 94 Jaca 1 gomo (10 g) 10 Kiwi unidade 46 Laranja unidade 47 Limão unidade 12 Maçã seca 1 xíc. chá (150 g) 94 Maçã verde unidade (100 g) 61 Maçã vermelha unidade (100 g) 64 Mamão papaia unidade 89 Manga unidade (350 g) 230 Maracujá doce (polpa) unidade (35 g) 40 Melancia 1 fatia média (140 g) 60 Melão 1 fatia média (160 g) 60 Morango 12 unidades (100 g) 40 Nectarina / Nêspera unidade (100 g) 65 Pêra unidade (50 g) 40 Pêssego unidade (100 g) 63 Pitanga 10 unidades (100 g) 47 Romã unidade (100 g) 62 Tâmara seca 1 xíc. chá (150 g) 474 Tangerina unidade (100 g) 50 Uva passa 1 c. sopa (20 g) 60 Uva itália 11 unidades 60 ALIMENTO /sementes QUANTIDADE CALORIAS Amêndoa, Avelã ou Macadâmia 7 unidades(7g) 60 Amendoim 13 unidades (10g) 60 Castanha de Caju 4 unidades (10g) 60 Castanha do Pará ou Nozes 2 unidades (10g) 60 Linhaça ou gergelim 1 colher de sopa cheia (10g) 60 Pistache 2 unidades (5g) 60 Semente de abóbora 1 colher de sobremesa (20g) 60 Soja torrada 1 colher de sopa (20g) 60

Fonte: Rótulo de alimentos, Tabela de composição de alimentos da USP retirada do site VIVA LEVE